女性でも空手に興味がある人は意外に多いと思います。
「強くかっこいい女性になりたい」、「武道を習って姿勢や体型をスッキリしたい」など興味を持つ理由も人それぞれ。
中には名探偵コナンが好きでヒロイン役の毛利蘭ちゃんの影響を受けて空手を始めたいなんて人もいるかもしれません。
しかし、空手を始めたいと思っても、年齢や体力面を心配して躊躇（ちゅうちょ）してしまっている人や諦めている人も多いのではないでしょうか。
空手はいつでも、誰でも自分のペースで出来ます！
この記事では、大人の女性でも少しでも興味があれば空手を始めた方が良い理由や空手を始めるメリットについてお伝えします。
大人の女性でも空手はできます
まず、空手を始める時に気になるのが、「稽古についていけるのか」ではないでしょうか？
女性という性別の事や年齢的なもの、体力や筋力などの身体的な事などが心配になります。
でも大丈夫！結論はタイトルの通り、「いつでも誰でも出来ます。」
みんな始めは初心者ですし、最初から空手が出来る身体があるわけではなく、空手を続けていく中で徐々に空手に適した身体へと変わっていきます。
なので、始めから体力や筋力の心配は全くいらないし、年齢もいつでも大丈夫。
空手は自分のペースで出来るので、中高年になってからでも、やる気さえあれば少しずつ自分のペース上達する事が可能です。
女性には形の練習や直接打撃を当てない寸止めが基本の「伝統派」空手の方がケガのリスクが少ないし、後述するメリットの関係上オススメ。
ですが、「バシバシと打ち合ってストレス発散したい」「とにかく強くなりたい！」などの希望が強ければ、格闘技要素が濃い「フルコンタクト空手」を始めましょう。
大人の女性が空手を始めるメリット
空手を始めるメリットは色々とあるのですが、この記事では特に女性向けのメリットについて挙げていきます。
時間があれば、この記事も併せて読んで参考にしてください。
では、女性のメリットについて理学療法士免許を持つ僕が一つずつ解説していきます。
姿勢が良くなる
空手だけでなく、武道全般に言える事ですが、姿勢が良くなります。
高齢者の女性の悩みで多いのが姿勢！
前かがみで猫背になってしまった高齢者の姿勢はほとんど元には戻せません。
「若いうちから姿勢にもっと気をつけておけばよかった」という後悔は、ほとんどの高齢女性にあります。
空手で姿勢が良くなるのは何故か？
これは身体の中の「軸」がしっかり形成されるからです。
空手には様々な立ち方があります。
この色んなパターンで立つ練習だけでも体幹の軸がしっかりします。
足の向きや重心のかけ方を変えながら、骨盤から上の体幹は真っすぐに立つという練習になります。
蹴り技の練習も姿勢が良くなります。
蹴り技は片足でバランスを取りながら目標とする所に足を持っていく。
安定した蹴り技を習得するためには、安定した脚と体幹のバランス能力が必要です。
空手が上手くなるためには体幹の軸がしっかりする事が必須なので、自ずと姿勢が良くなります。
スタイルが良くなる
空手を始めることによってスタイルが良くなります。
前述した姿勢が良くなる事にプラスして運動習慣が身に付く事で健康的にダイエットできるのも女性が空手を始めるメリットになるでしょう。
空手（特に伝統派空手）では形の練習を繰り返し行います。
様々な形があるのですが、この中に色んな運動パターンがあります。
普段生活していく中では行わない動きが盛りだくさんです。
空手の動きをする事で、日常生活ではあまり使わない筋肉を刺激する事ができるので、身体が引き締まりやすくなるわけです。
女性に伝統派空手を勧める理由はスタイルの事で、フルコンタクト空手は身体は丈夫に鍛えることが出来ますが、すらっとした体型というよりは筋肉質でごつい体型になりやすいです。
細民でスタイリッシュな体型を目指す場合は伝統派空手、筋肉質で身体を鍛えたい人はフルコンタクト空手が良いと思います。
ヒップラインが引き締まる
女性であれば、お尻の張りが気になってくる所でしょう。
お尻の筋肉がうまく使えないのが主な原因です。
お尻の筋肉にも色々あり、「大殿筋」や「中殿筋」、「小殿筋」に「梨状筋」などなど。
主には股関節を動かす筋肉になります。
空手の蹴り技は大きく股関節を使います。
蹴上げ、蹴込み、廻し蹴りなど蹴りの種類もいくつかあり、その練習をする事でお尻の筋肉を刺激してくれます。
お尻が垂れ下がってしまうのは、筋肉の硬さや張り、柔軟性などが影響しています。
空手独特の立ち方や蹴り技などを練習する事で、徐々にヒップラインが引き締まるでしょう。
心身ともに強くなる
女性は更年期障害や骨粗しょう症のリスクが男性よりも高いです。
そのため、骨折のリスクや自律神経やホルモンバランスの乱れによる症状に悩まされる人も多いでしょう。
空手ですべてを解決できるわけではありませんが、空手を始めて継続していく事で、運動習慣が身に付きます。
骨は一定の負荷をかける事で強くなるので、運動により骨折のリスクは減ります。
運動により発汗やストレス発散をすると自律神経が整うし、睡眠の質も上がります。
大人になって自分の成長を感じる事柄がどれだけあるでしょうか？
空手は白帯から黒帯に至るまで、自分の成長を確認する事ができます。
日々の稽古により空手が上達する事で自己肯定感が上がり、難しい課題に立ち向かって乗り越える経験は心も強くしてくれます。
空手の上達とともに自分が強くなったという感覚が得られると、不思議と対人関係やストレス耐性も向上しています。
自分が強くなったことで心に余裕が出来るのか、自信がついたからなのか。
自分自身のストレス耐性が上がると、ストレスによる様々な問題も解消されるため、過食や暴飲暴食など未然に防ぐことが出来ます。
まとめ
大人の女性であっても、いつでも空手は始められます。
女性が空手を始めるメリットは、一言でいうとスタイルアップ！
・姿勢が良くなる。
・ヒップラインが引き締まる。
・ストレスに強くなり、スラっと健康的な体型になる。など。
武道は年齢に関係なく生涯関わる事が出来ます。
高齢になった時の自分を想像してみて下さい。
背中は曲がっていたいですか？
ヨボヨボ歩くのもおぼつかなくなりたいですか？
腰が痛い、膝が痛いと動くのが億劫になっていたいですか？
恐らく武道を続けられている人たちは同世代の人よりも丈夫で健康的な人が多いはずです。
ぜひ、少しでも興味があるのであれが挑戦してみましょう。
